Teraz poprawiłem nieco plan, czy już jest OK? Dodam że w piątek nie mam sprzętu i nie mogę np. robić przysiadów z obciążeniem itd. tylko musze ćwiczyć że tak powiem "domowym sposobem" ;) Co mógłbym jeszcze zmienić i dodać do nóg? Pon: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 (progres) 2. Wyciskanie sztangi na [...]
http://www.iv.pl/images/19803513204432754231.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub [...]
Mój plan jest planem głównie pod armwrestling, i też nie wiem czy przedramiona nie dostaną za bardzo w dupę przy tym treningu. Poniedziałek: Plecy+biceps lekko(Cały biceps minutowe przerwy)+przedramiona -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 -Wiosło Podchwytem 4x12 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Uginanie ramion z hantlami na stojąco 3x12 (małe [...]
Środa 1/6/11 Dieta: To samo co zawsze tylko dołozyłem troche mięsa bo sie białko skończyło i warzyw troche :P. Suple: BCAA XPLODE 25G Omega3 3G Glukozamina 2G Wapń 1G Trening: Spróbowałem robić przysiady ze śmiesznymi ciężarami mimo urazu kolan, i czułem zero bólu kolan więc jestem lepiej do tego nastawiony i postanowiłem robić siady raz na [...]
[...] dopóty, dopóki nie zrozumiesz. Ogólnie to pełno błędów-nic nie poprawiłes z tego, co pisał wyżej kolega grimgir.... Biceps przed plecami-karygodny błąd. Ogólnie na triceps i biceps za dużo ćwiczeń i serii... I bez sensu jest opierać trening jakiejkolwiek partii o same maszyny, a co dopiero trening takiej partii jak plecy. + Nie wstawiaj na [...]
[...] bo nie odkładam i może dlatego tak mi ręce wysiadają szybko, że utrzymać nie mogę? Mi np: robi się lepiej wiekszą, dłuzszą sztangą, wiosłowanie takze; krótszą robie tylko cwiczenia na biceps i triceps. Sztange mozesz odkladac lub nie, to zalezy własnie od tego czy cierpną ci ręce. ALe jesli jest tak jak mowisz odkladaj sobie ją co powtórzenie.
[...] Coke Live Festival i może jeszcze w międzyczasie coś się złapie ;D @Wuchta miało być dokładnie tak jak jest napisane, a coś się nie zgadza? Prawdę powiedziawszy robiąc biceps przy moim pierwotnym planie czuje się już zmęczony tak, że od praktycznie 3 miesięcy ciężar na bicepsie stoi w miejscu... dzisiaj na treningu mam zamiar zmienić drugie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 x 20kg Uginanie ze sztangielkami 10 x 10kg 10 x 10kg Uginanie nadgarstków ze sztangielką 15 x 8kg 15 x 10kg RELACJE Z TRENINGU Ściąganie - próbowałem robić tak żeby biceps pracował jak najmniej nie wiem czy mi się udało mam filmik ;-) a ciężar lajt ;-) Wiosło - próbowałem, kombinowałem itp. chce jak najlepiej czuć plecy - ciężar [...]
[...] razem, jak poszczułem Buldogiem. Prawą ręką wszedł push press z Buldogiem. Lewą tylko zarzut, dalej nie czułem, więc olewka. Potem mocno kul-turystycznie, czyli klata i biceps :) :) Warioty Day :) KB24 Around the body pass x10 w prawo i lewo Figure 8 to hold x10 w prawo i lewo Halo x5 w prawo i lewo C&P KB36 3x1 lip PP KB40 1x1 prawa (2x1 [...]
[...] x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 zrobiłam dziś o 2 serie nadprogramowe z mniejszym obciążeniem żeby mąż pomógł mi zsynchronizować ruch :-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 7kg x 16 / 7kg x 14 / 7kg x 14 / 6kg x 14 7kg x 17 / 7kg x 12 / 7kg x 11 / 6kg x 13 6kg x 15 / 7kg x 12 / 7kg x 11 / 6kg x 12 6kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x [...]
[...] x 15 / 15 / 15 / 15 / 15 ławeczka była już naprawiona więc mogłam spokojnie sobie robić wg planu. Pod koniec czułam już ból pupy zarówno w HT jak i na ławeczce :-) 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 5kg x 10 / 5kg x 10 [...]
[...] na płaskiej - 5X5 ciężar 85 kg Wyciskanie na płaskiej 5X5 - 85 kg Następnie Żołnierskie 5X5 ciężar 50 kg Żołnierskie 5X5 ciężar 50 kg A następnie weszły ćwiczenia na biceps, triceps na zakończenie zaś brzucho pomęczony..... Po takim treningu trochę rozciągania prysznic i .... równie ważna "micha". I mówię wam jak ktoś się będzie dziwnie [...]
to żadnych diet odchudzajacych kalorycznosc na poziomie zerowym + porzadny trening, Wywal biceps i triceps z tego co masz, Daj raz przysiad a raz martwy ciag i tak robisz na zmiane, nie dasz rady porzadnie zrobic MC dwa razy w tygodniu, do MC wypadu OK, do przysiadu daj tego samego dnia unoszenie tulownia z opadu. Serie dla przysiadu i MC po 4x 5 [...]
[...] kg . zmienie na mniejszy ciezar i zeby bylo 3x8 ale tak sobie chcialam sprobowac :) 5.Barki , wyciskanie stojac. 4x5 3/4/5/5kg Na koniec brzuch. Moge zrobic sobie na koniec przed brzuchem jeszcze biceps i triceps ?? lubie je cwiczyc, a nie czuje ich az tak bardzo przy poprzednich cwiczeniach i jakos mi malo troche. A miało być tak pięknie hehe
[...] W kazdym razie zapas siły był wyraźny. - Wiosłowanie sztangielką 6s po 12-10p - 62 i 72kg - Wiosłowanie podchwytem 4s po 12p ok.90kg - uginanie przed ramion ze sztangą na biceps 5s 12p - 45kg Na fb wrzucałem tutaj chyba nie, w sobotę poprzedzającą swięta odwiedził mnie Bartek, któremu pomagam przygotować się do przyszłorocznych debiutów. Waga [...]